Importanţa hidratării în sezonul cald

Hidratarea organismului este foarte importantă în fiecare zi, nu doar în sezonul cald. Un nivel optim de hidratare menţine starea de bine a organismului. Lipsa hidratării poate determina o persoana să se simtă leneşă, lentă şi lipsită de motivaţie. Corpul uman este făcut din aproximativ 60% apa, iar creierul din 75% lichid.

Hidratarea în timpul sezonului cald împiedică supraîncălzirea organismului. Principala metodă prin care organismul scapă de căldura în exces este transpiraţia. Transpiraţiile excesive reduc nivelul de apă din organism, de aceea este foarte importantă menţinerea echilibrului hidric.

Există diferite recomandări în ceea ce priveşte consumul zilnic de lichide. Ca şi recomandare generală, consumul zilnic de lichide trebuie sa echivaleze aproximativ 2l. Cu toate acestea, oamenii au necesităţi diferite şi este foarte important să reglăm această cantitate în funcţie de anotimp, activităţile desfăşurate, alimentaţie, afecţiuni, etc.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să menţineţi un nivel optim de hidratare atât în sezonul cald cât si în celelalte anotimpuri:

-          Nu toate lichidele hidratează organismul. Băuturile alcoolice, cafeina, sucurile carbogazoase nu sunt recomandate atunci când ne dorim un nivel optim de hidratare. Ca o alternativă puteţi alege sucurile naturale de fructe diluate cu apă, apă plată, băuturi pentru sportivi în cazul în care aveţi de gând să mergeţi la sală.

-          Apa nu se găseşte doar la sticlă. Multe alimente au un conţinut ridicat de lichide. Citricele conţin până la 87% apă, sunt bogate în vitamina C, potasiu, magneziu şi calciu. Pepenele roşu conţine aproximativ 90% apă şi este o sursă importantă de vitamina A, C, B6. Alte gustări sănătoase care hidratează organismul:  struguri, kiwi, ananas, castravete, spanac, mango, măr, căpşuni.

-          Înainte de fiecare masă consumă un pahar cu apă. Acest lucru este benefic în curele de slăbire. Totodată apa ajută la eliminarea toxinelor din organism.

-          Atunci când transpiraţi, corpul nu pierde doar apa ci şi electroliţii. Adaugă amestecuri de electroliţi în apa pe care o bei, mai ales inaintea efectuarii exerciţiilor fizice.

Alexandra Găinuşă

Consultant Walmark