Exerciţii pentru consolidarea articulaţiilor şi muşchilor - partea a II-a

Exerciţii pentru consolidarea articulaţiilor şi muşchilor - partea a II-a

Publicat: 01.02.2018

Vizualizări: 19

A doua parte din lista cu exerciţii pentru consolidarea articulaţiilor şi muşchilor.

 
6.png 1. Stai culcat pe spate, îndoaie unul din picioare şi trage cât mai mult genunchiul către piept. Repetă de 5 ori pentru fiecare picior.
2. Culcat pe spate împinge partea inferioara a spatelui pe sol și prin mutarea picioarelor imita mersul pe bicicletă.
Obiectiv: antrenarea articulaţiilor, membrelor inferioare
Greşeală: Ridicarea spatelui de la sol.
8.png 3. Stai întins pe spate, cu umerii lipiţi de podea, picioarele împreunate şi genunchii îndoiţi. Roteşte genunchii într-o parte până simţi o întindere a muşchilor spatelui. Menţine poziţia pentru câteva secunde. Capul trebuie să fie îndreptat în partea opusă genunchilor.
Obiectiv: relaxarea coloanei vertebrale. 
Notă: Acest exeriţiu nu este recomandat persoanelor diagnosticate cu prolaps de disc intervertebral.
9.png 4. Stai în poziție culcat pe burta cu mâinile sub frunte. Loveşte cu piciorul, alternativ, spatele atingând fesele cu călcâiul. 
Obiectiv: relaxarea articulaţiei genunchiului.
10.png 5. Din poziţia culcat pe burtă  sprijinit pe coate, antebraţe şi palmele se împing în punctele de sprijin şi se arcuieşte mult spatele.
Obiectiv: relaxarea coloanei vertebrale.

Exerciţii pentru consolidarea articulaţiilor şi muşchilor - partea I
01.02.2018

Exerciţii pentru consolidarea articulaţiilor şi muşchilor - partea I

Prima parte din lista de exerciţii pentru consolidarea articulaţiilor şi muşchilor.

Citește mai mult
Vizualizări: 19